Hamilelik, birkaç ters harekete dikkat edilmesi gerekilen harika bir süreçtir. Hamile pilatesi ise hamileliğin 14. Haftasından sonra başlanması gerekilen egzersizler tümüdür. Fakat 14. Haftadan önce yapılması bebeğin rahme, plasentaya tutulması yönünden tehlike arz edeceğinden doktor izinli bir şekilde 14. Haftadan sonra başlanması ön görülür.

Hamile pilatesi egzersizlerinin haftada 3 gün, günde 30-45 dakikalık periyotlar halinde yapılması yeterlidir. Egzersizlere yeni başlandığında belirtilen sürelerle başlanması önerilmez. İlk etapta daha kısa çalışma programları ile anne adayının hareketlere alıştırılması ve direncinin arttırılması beklenir.

Anne adayları hamilelik süreci boyunca yalnızca hormonsal değişiklikler yaşamazlar. Fiziksel değişikliklerde yaşayan anne adaylarının vücut ağırlıklarının belli bir bölgeye yoğunlaşmasıyla bazı rahatsızlıklar meydana çıkabilir. Tam da bu nokta da gebelikte pilates yapmanız önerilmektedir. Çünkü ortaya çıkan bel ve sırt ağrıları dayanılmaz bir hale gelmeden bu ağrıların önüne geçebilmek pilates ile mümkün olacaktır. Günlük hayatınızı da olumsuz yönde etkileyecek bu baskılar, pelvik tabanındaki kaslarda da sarkma gibi sorunlara neden olur.

Hatta idrar kaçırma durumu an meselesidir. Pelvik tabanındaki kasların daha kuvvetli hale gelebilmesi ve doğum sonrasında da herhangi bir sarkma yaşanmaması adına pilates yapılmalıdır. Düzenli ve kontrollü yapılan pilates egzersizleri zamanla sorunlarınızın, ağrılarınızın azalmasını sağlayacaktır.

Hamilelikte egzersize başlamanız için 10 neden
1)DAHA SAĞLIKLI KİLO ALMAK Araştırmalar egzersiz yapanlarda yapmayanlara göre, daha sağlıklı kilo artışı olduğunu göstermektedir.
2)DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIR Kuvvetli abdominaller ve iyi bir kardiyovasküler sistem doğumun itme fazında daha iyi bir uygunluk sağlar.
3)GESTASYONEL DİYABET RİSKİNİ %27 oranında azaltır.
4)AKTİF ANNELER SEDANTER YAŞITLARINA GÖRE hem hamilelik boyunca hem de genel yaşantılarında daha iyi bir ruh haline sahip olurlar.
5)AĞRILARI AZALTIR VE RAHATLATMAYA YARDIMCI OLUR Hamile kadınların 3’te 2’sinde sırt ağrıları olmaktadır.Gebeliğin 2.yarısında egzersizler bu ağrıları rahatlatmaya yardımcı olabilir.
6)KABIZLIĞI AZALTMAYA YARDIMCI OLUR.
7)ENERJİ SEVİYENİZİ YÜKSELTİR.
8)BEBEĞİNİZİN SAĞLIĞINA YARDIMCI OLUR Yenidoğanın yağ oranı yüksek, kilolu olması ileriki yaşantısında diyabet riskine yatkın hale getirir.
9)FORCEPS KULLANIMINI AZALTMAYA YARDIMCI OLUR Düzenli egzersizle forceps ihtiyacı %75 , sezaryen ve epizyotomi olasılığı %55 azalır.
10) ORTA YAŞLARINIZDA DAHA FİT BİR ANNE OLURSUNUZ…